:::.. منتديات فورتيكانا..:::



 
الرئيسيةمجلة فورتيكانااليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمرينات الجسم المثالي - بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
VEGO

™
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 96

مزاجى :
مـن :
اعمل :
احب :
الا رسول الله : :

مُساهمةموضوع: تمرينات الجسم المثالي - بالصور   الخميس يناير 21, 2010 6:48 pm


بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواني الاحبة




نضع امامكم التمارين المثالية للجسم وطبعا كل جزء من الجسم سوف نقوم بدراسته وتقديم افضل التمارين


الفعالة له




اولا تمارين البطن :



تمرين مهم جدا للبطن يعمل على شد العضلات القريبة من القفص الصدري وكذلك منتصف البطن بشكل مكثف











تمرين مماثل للسابق لكنه يزيد مساحة التركيز لجانبي البطن











تمرين خفيف وذو فاعلية سريعة لحرق الدهون وبناء عضلات بطن مشدودة وقوية













تمرين مكمل للتمارين السابقة يعمل على عضلات البطن وله سرعة فاعلية في التخفيف من بروز البطن














تمرين ممتاز لاسفل عضلات البطن














تمرين رائع ومكثف ليشمل العضلات السفلية للبطن مع الجوانب











تمرين خفيف وهادء يتم من هذا الوضع بواسطة شفط البطن لعدة ثواني وهكذا








تمرين الثبات على هذا الوضع










تمرين التبادل







تمرين ممتاز للبطن يعمل على تقوية البطن













افضل تمارين حرق الخصر دهون من الجانبين











اخر تمارين البطن


تمرين ممتاز جدا واساسي لحرق الدهون على جانبي الخصر













تمرين اخر من وضع النوم على الظهر













هكذا نكون قد جمعنا افضل مايمكن جمعة من تمارين البطن الفعالة


تمارين الضغط



ملاحظة الصور التالية متحركة






























ان التمارين الضغط السابقة والتالية تشكل في مجملها تمارين التركيز على المنطقة العلوية من الجسم



الذراعين والصدر والظهر بكافة تقسيماتهم




تابع تمارين الضغط بالصور المتحركة



















والان نتابع باقي الصور والتمارين التالية مهمه للرشاقة وتركز على المنطقة السفلية





















[




ونعود الى تمارين البطن ولكن بالصور المتحركة:






اخر تمارين البطن











[









افضل تمارين الظهر


نتابع معا افضل تمارين الضهر وخاصة السفلي(القطنية).








افضل تمرين للقطنية ويعمل على فرد الظهر المقوس











تمرين ممتاز لتقوية القطنية بطولها يراعى الحرص على العمود الفقري واستقامة الظهر اثناء اداءه



ويستحسن للمبتدئين استخدام الحزام الخاص بسند الظهر













تمرين لنفس فائدة التمرين السابق ولكن بشكل مختلف











تمرين الباك باربل ممتاز لعضلات الظهر كافة










تمرين تقوية عضلة القطنية





اخر تمارين الظهر


اهم تمرين لعضلات الظهر التي تشكل الكتف الخلفي














الفردي للظهر والمقنص








اهم تمارين الصدر


تمارين الصدر



المتوازي











التركيز على عضلة الصدر بالضغط















الضغط مع استخدام الاوزان






اخر تمارين الصدر


الضغط مع استخدام مرتفع القدمين













الضغط الخفيف لصقل الصدر













الضغط على الحائط






تمارين Buttocks المؤخرة


تمارين الرشاقة لشد عضلات المقعدة













الرفس






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرينات الجسم المثالي - بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
:::.. منتديات فورتيكانا..::: :: القسم العام General Section l :: المنتدى العام Dialogueg l-
انتقل الى: